Kategorie článků

Nejsledovanější články

Posilování s ohledem na somatotyp člověka

Vhodný zdroj bílkovin - proteinový nápoj

Syntha-6 od firmy BSN

Proteinové nápoje, stručné rozdělení a použití

Chci nabrat svalovou hmotu a shodit tuk na břichu

Online návštěvníků: 6

Základní pravidla svalového růstu

4.8.2010 11:42

1. Jídlo -Dieta
Pro dosažení nejlepších výsledků je především potřeba přiměřeně jíst. Ano, čokoláda a zmrzlina jsou skvělé, ale to neznamená, že naše tělo opravdu potřebuje. Nejlepší a nejzdravější strava, která je ve své podstatě jednoduchá a zároveň nepostradatelná. Zahrnuje jak příjem vhodných forem sacharidů, bílkovin i tuků.

2. Adekvátní zatížení.
Použití určitého závaží respektive zátěže je nepostradatelné. I když jsou tělocvičny plné profesionálních mašinek a strojů na cvičení, neznamená to, že byste měli nebo museli používat jen tyto. Většina základních multifunkčních cviků a pohybů, kdy zapojíte více kloubů a svalů současně, jsou převážně cviky s vlastní vahou.

3. Počet opakování – intenzita.
Málo nebo příliš mnoho opakování nemusí přinést žádaný pozitivní efekt na vývoj svalové hmoty. Příliš málo opakování (1-4), nebo příliš mnoho (více než 15) Vám nepomohou získat svalovou hmotu. Pro horní polovinu těla je optimální počet opakování 8-12, pro spodní části těla 12-14.

4. Frekvence: Kontinuální – nepřetržitý trénink je nezbytný.
Pro stimulaci svalového rozvoje neznamená téměř žádný impulz, pokud trénujete svalovou skupinu jednou za jeden či dva měsíce. Naše svaly musí být trénovány – posilovány a tak motivovány neustále rostoucím zatížením. Nejvhodnější je cíleně posilovat každou svalovou skupinu jednou týdně.

5. Všeho moc škodí.
My všichni máma různé prahy bolesti a svoje vlastí limity. Každý individuálně jsme schopni pracovat s různými váhami a zatížením. Optimální tréninková jednotka by však měla trvat 1-2 hodiny. Je téměř nemožné nabrat svalovou hmotu při 4-5 hodinovém tréninkovém zatížení. Čtyři tréninkové jednotky za týden by měli být dostačující a zbývající ve zbývající odpočinkové dny by měli být dostačující pro regeneraci a anabolizaci. Pouze s adekvátní regenerací se k tréninku postavíte opět v plné síle a nasazení.

6. Žádná bolest, žádný zisk! Aneb nic není zadarmo!
V posilovně můžete vidět, že tam jsou lidé, kteří se doslova koupou v potu při svém tréninku, zatímco jiní neztratí ani kapku. Důležité pro Vás ale je uvědomit si, že trénujete pro sebe a pro dosažení svých cílů. Prociťte proto v tréninku své svaly do maxima, do „svého“ maxima! Svalovou hmotu lze rozvíjet pouze touto cestou!

Zdroj: Biotech USA magazine II/2010