Kategorie článků

Nejsledovanější články

Posilování s ohledem na somatotyp člověka

Vhodný zdroj bílkovin - proteinový nápoj

Syntha-6 od firmy BSN

Proteinové nápoje, stručné rozdělení a použití

Chci nabrat svalovou hmotu a shodit tuk na břichu

Online návštěvníků: 7

Sestavování fitness programů

11.6.2009 15:16

Nepostradatelným základem dlouhodobého přístupu ke cvičení je individualizovaný program, sestavený odborníkem - osobním trenérem na základě diagnostiky aktuálního zdravotního stavu a úrovně zdatnosti.

„Cvičební program je takové sestavení pohybových podnětů, které vede k optimalizaci stavu organismu konkrétního cvičence (klienta)“.

Pro naplánování fitness programu je důležité porozumět jeho základním principům a umět je aplikovat:

1. Princip přiměřenosti a zvyšování zatížení je založen na tom, že svaly a kardiovaskulární systém jsou přetěžovány více než na co jsou zvyklé. Malá zátěž nevede k zlepšení, velká zátěž může poškodit organizmus, stejná zátěž po dlouhou dobu způsobuje pokles účinnosti.

2. Princip postupnosti vychází z toho, že úroveň fitness se zlepšuje nejlépe při postupném a pravidelném zvětšování zátěže.

3. Princip reverzibility: zvýšená úroveň všech složek se sníží, pokud nebude udržována.

4. Princip individuality. Výzkumy ukazují, že na každého člověka působí cvičení jiným způsobem.

5. Princip střídání zatížení a odpočinku, kdy mezi jednotlivými tréninky má následovat buď lehčí trénink, nebo odpočinek a regenerace. Je potřeba naslouchat tělu a nic neuspěchat.

6. Princip všestrannosti. Je potřeba zdokonalovat všechny funkce organizmu.

7. Princip nepřetržitosti tréninkového procesu, protože nejlepší efekt možno dosáhnout při dlouhodobém, plynulém, pravidelném a nepřerušovaném tréninkovém procesu.

8. Princip bezpečnosti.

9. Kontrola (techniky cvičení, tělesné hmotnosti, tělesného složení, symetrie těla, tepové frekvence, atd.).

Úkolem trenéra je sestavit jednotlivé proměnné tréninkového fitness programu do optimální struktury a postupně je v návaznosti na dosažené fyziologické změny v organizmu cvičícího měnit tak, aby byly dodrženy všechny zmíněné principy.

Proměnné fitness programu :

A. Cíle fitness programu
    Fitness program může působit na:   - kardiorespirační vytrvalost,
                                                       - svalovou sílu, svalovou vytrvalost,
                                                       - flexibilitu,
                                                       - složení těla.

B. Typ fyzické činnosti
Typ činnosti se určuje podle toho, na jaké komponenty fitness je program cílen.

C. Časový plán
    Časový plán by měl zahrnovat: - počáteční fázi,
       - zdokonalovací fázi,
       - udržovací fázi.

D. Složky fitness programu
    Principy FITT:    F – frekvence cvičebních lekcí.
                           I – intenzita cvičební lekce.
                           T – trvání cvičební lekce.
                           T – typ cvičení.

Do fitness programu neodmyslitelně patří: