Kategorie článků

Nejsledovanější články

Online návštěvníků: 7

Doplňkové cvičení, rozvoj flexibility

11.6.2009 15:40

Každý fitness program by měl být doplněn cvičením na rozvoj flexibility, čímž se zvyšuje jeho účinek a snižuje se riziko poranění během cvičení. Pro rozvoj flexibility se využívá strečinkových technik. Ve fitness programu je strečink součástí zahřátí a uklidnění.

Používané jsou tyto typy strečinku:

1. Balistický strečink spočívá ve švihových pohybech.

2. Statický strečink je pasivný strečink antagonistického svalu provedený maximálním protažením a výdrží v něm (3-60 sekund).

3. PNF (proprioreceptive neuromuscular facilitation) strečinkové techniky zahrnují kombinace střídání kontrakcí a protažení.

4. Dynamický strečink.

 
Působení optimální úrovně flexibility na zdraví

Flexibilita neboli kloubní pohyblivost je důležitá pro fitness a sportovní výkonnost z následujících důvodů:

- přispívá k zvyšování fyzické zdatnosti a výkonnosti,
- snižuje rizika zranění,
- zvyšuje zásobu krve a živin v kloubním systému,
- zlepšuje nervosvalovou koordinaci,
- zlepšuje svalovou rovnováhu a držení těla,
- snižuje riziko bolestí v zádech,
- redukuje únavu,
- zlepšuje prožitek z pohybu.

 

Zdroj: Mgr. Janka Pálešová, Diplomová práce

Fotogalerie:

Hodnocení článku:

Hlasujte jako ve škole: 1 2 3 4 5 , aktuálně 2.9

Komentáře

K tomuto článku zatím není komentář

Váš komentář:
Jméno:
E-mail:
Opište kód 2796:

Poraďte se s odborníkem

Facebook

Doporučujeme

Nejlépe hodnocené články

Anketa