Kategorie článků
Nejsledovanější články
Chci nabrat svalovou hmotu a shodit tuk na břichu
13.10.2009 16:56
Nabrat svalovou hmotu a shodit tuk na břichu: Tak toto je nejčastěji vyslovené přání všech, co začínají cvičit v posilovně. Není to však úplně tak jednoduché, protože je to tak trochu jako „sedět naráz na dvou židlích“! Jednoduše řečeno, výrazné nabírání svalové hmoty je dějem anabolickým a úbytek hmotnosti, tedy i redukce tuků je děj katabolický. Pro anabolické procesy je nutno zabezpečit tělu dostatek kvalitní energie, kdežto při redukci tukové tkáně je nutno energetický příjem snížit (oproti výdeji samozřejmě). Jakož pro začátečníky je možno do určité míry tyto cíle zkombinovat, protože tělo bude reagovat na nové zatížení svalů a vzhledem k tomuto vyššímu výdeji energie (a při nezměněném příjmu) lze očekávat i snížení podkožního tuku a zviditelnění svalové hmoty těla. Své snažení můžete podpořit tak, že k posilovacímu tréninku přidáte na závěr i aerobní aktivitu střední intenzity po dobu 20-30minut. Dále pak je nutno se především zamyslet nad změnou stravování: především zvýšit příjem kvalitních bílkovin, omezit příjem především saturovaných tuků a jednoduchých cukrů.
Po několika měsících vyhodnoťte výsledky a rozhodněte se co upřednostnit: zda nabírání svalové hmoty a síly nebo se budete spíše snažit o udržování, zkvalitňování nebo snižování vrstvy podkožního tuku.
Fotogalerie:
Hodnocení článku:
Hlasujte jako ve škole: 1 2 3 4 5 , aktuálně 2.9Komentáře
Je vědecky prokázáno, že nelze spalovat tuk pouze na určité části těla. Pokud například usilovným tréninkem a dobrou stravu shodíte 10% podkožního tuku, tak to znamená že jste shodili 10% tuku z celého těla. To znamená, že nemá cenu 5x týdně trénovat břišní svaly, abych shodil tuk v oblasti břicha!! Lepší je 5x týdně nasadit aerobní aktivitu, jak je psáno výše a břicho trénovat třeba jen 2x až 3x týdně :)
Takže kromě základního principu pro redukci tuku: příjem musí být o něco nižší než výdej (bez toho to nejde :-) ) Pak k tomu lze na podporu zařadit
základní spalovač, který lze užívat dlouhodobě (L-carnitin, CLA, Omega 3
(obsahuje např. přípravek Adipo-X), a pak v případě že radikálněji utáhnete dietu (a cca držíte minimálně 3-6týdnů)
a i pak se výrazněji nepohnete,
případně cítíte únavu s nedostatku energie, až pak sáhnout po
spalovačích typu Scorch, ThermoLean, Brutal Blade ... co jsou stimulanty a
termogeny.
Více o spalovačích zde: http://www.sportnutrition2.cz/clanek/spalovace:45/
Všeobecně je doporučeno kombinovat optimální dávkování (uvedeno na etiketě
každého přípravku) s vhodnou pohybovou aktivitou posilovacího i aerobního
charakteru minimálně 3 krát týdně po dobu 20-60 minut. Nejlepších výsledků lze dosáhnout pouze úpravou složení běžného jídelníčku.
chtel by se zeptat pomohli by jake spalovače a jake? ja cvicim 4 dotydne ve fitku a chtel by shodit břicho mužete my poradit co by pomohlo děkuju
Bouhžel je to tak no
Pěkný článek :)
Poraďte se s odborníkem
Mgr. Janka Pálešová
mobil: 608 962 685
tel., fax: 585 155 061
e-mail: info@sportnutrition.cz
ICQ: 358 329 201
Doporučujeme
Nejlépe hodnocené články
Anketa
Nahrávám anketu...